Практика: присутствие через тело (Аудио)
Это не техника и не способ достичь какого-то состояния. Скорее — возможность остановиться и вернуть внимание в тело.
Если условия позволяют, постарайтесь создать для себя спокойное пространство, где вас никто не будет отвлекать. Практика выполняется лёжа, лучше на полу, на коврике. Тело должно быть в удобном положении: можно подложить под голову тонкую подушку или свернутое одеяло. Ладони направлены вверх.
Важно, чтобы вам было тепло и спокойно: избегайте сквозняков, при необходимости накройтесь одеялом. Одежда — свободная, не сковывающая, по возможности из натуральной ткани. Украшения и всё, что может вызывать дискомфорт, лучше снять заранее. Глаза остаются закрытыми. Дыхание — естественное, через нос. Зубы разомкнуты, тело расслаблено.
Во время практики чувствительность может усиливаться. Поэтому важно заранее создать условия, в которых ничего не будет отвлекать или вызывать напряжение. Не старайтесь «сделать правильно». Не нужно прилагать усилий — достаточно просто следовать за голосом.
Иногда в начале практики возникает сонливость или даже провал в сон — это нормально. Так тело учится расслабляться. Со временем появляется больше ясности и присутствия.
Смысл практики — не в контроле, а в постепенном обнаружении:
— внимания к телу;
— способности мягко перемещать его;
— внутреннего наблюдателя;
— и пространства, в котором происходят ощущения, мысли и образы.
Если возникают образы — не нужно их удерживать или анализировать. Достаточно просто наблюдать.
Завершение
После окончания практики не спешите вставать.
Сначала мягко верните внимание в движения: пошевелите пальцами рук и ног, почувствуйте тело. Затем положите руки на живот, перевернитесь на бок и побудьте так некоторое время.
Когда будете готовы — откройте глаза и медленно сядьте.
Важно
В этой практике нет результата, к которому нужно прийти.
Есть только процесс — и внимание к тому, что уже происходит.